4 Vrste vježbanja za pravilan i siguran san

Kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB) bolest je koja napada pluća i rezultira oštećenjem plućnog tkiva. Ova bolest, koja je općenito uzrokovana pušenjem, obično kod ljudi koji pate od njih ima poteškoće u disanju i lako umor. Ova dva razloga čine vježbanje za HOBP smatranim nemogućim. Zapravo, prava vrsta vježbanja može pomoći osobama s KOPB-om da postignu zdrav način života. Nema potrebe za kompliciranim sportovima, čak vam je i razumijevanje osnova dovoljno. Evo cjelovitog pregleda.

Koje su vježbe prikladne za osobe s KOPB?

Usvajanje zdravog načina života za HOBP, uključujući održavanje prehrane i tjelovježbe, najvažniji je čimbenik u sprječavanju ponavljanja, pogoršanja ili čak širenja HOBP-a.

Sljedeće vježbe za HOBP mogu vam pomoći poboljšati kvalitetu života.

1. Vježbe disanja

Glavni problem kod ljudi koji imaju kroničnu opstruktivnu bolest pluća (KOPB) je disanje. Zato je važno raditi vježbe disanja. Radeći vježbe disanja, vaš će glavni dišni mišić, dijafragma, ojačati.

Vježbe disanja možete raditi na jednostavan način i ne trebaju vam nikakvi alati. Možete to učiniti sami kod kuće. Da biste vježbali ovu jednu vježbu za KOPB, možete započeti tako da legnete savijenih koljena. Također možete sjediti na prilično niskoj stolici.

Evo koraka za izvođenje vježbi disanja:

1. Lezite savijenih koljena ili sjednite na dovoljno nisku stolicu
2. Stavite jednu ruku na prsa, a drugu ispod rebara
3. Udahnite polako kroz nos dok se želudac ne pomakne i pomakne jednu ruku
4. Nakon udisaja oblikujte usne poput osobe koja zviždi da polako izdahne
5. Izdahnite iz usta
6. Zatežite trbuh dok izdišete
7. Pazite da se ruka kojom se odmarate na prsima ne miče

To možete raditi 5-10 minuta tri do četiri puta dnevno. Kad to redovito radite, brzo ćete se naviknuti na ovu metodu disanja.

2. Tai Chi

Ova vježba za HOBP sport je iz drevne Kine koji se sastoji od nježnih i tekućih pokreta. Gledajući vrstu pokreta, tai chi je najbolja vrsta vježbanja za KOPB.

Ne samo za KOPB, također je poznato da je ova vježba dobra za one koji imaju bolesti srca. Ovaj jedan sport također pomaže tonizirati mišiće.

Stres i anksioznost među mogućim su učincima oboljelih od HOBP-a. Ova je bolest smrtonosna bolest, prirodno je da ljudi s HOBP osjećaju strah. Osim što je dobro za vježbanje pluća, vježbanje tai chija korisno je i za sprečavanje depresije. Vježbanje tai chi-a može smanjiti stres i opustiti vas.

Tijekom vježbe disati polako. Udahnite kroz nos zatvorenih usta. To može zagrijati i filtrirati zrak. Izdahnite kroz usta dvostruko duže nego kad udišete. Nemojte dahtati ili dahtati, jer ćete tako ukloniti sav zrak iz pluća.

Ako vam disanje postane ubrzano ili plitko, zaustavite se i odmorite na trenutak. Prvo odmorite svoje tijelo. Udahnite kroz nos i polako izdahnite kroz stisnute usne.

3. Pješice

Iako imate KOPB, to ne znači da ne postoji nijedna vrsta vježbanja kojom možete održavati tijelo u formi. Hodanje je najprikladnija vježba za KOPB, pogotovo ako tek započinjete program vježbanja.

Osim što je lako, ovom se vrstom sporta možete baviti bilo gdje. Može biti ergometar , to bi moglo biti oko vaše kuće, ili čak u tržnom centru.

Preporučujemo da to ne činite izravno tijekom dužeg vremenskog razdoblja ili na daljinu. Postupno povećavajte udaljenost i intenzitet vremena treninga kako biste izbjegli rizik od jakog umora. Možete dodati 30 sekundi ili 9 metara svaki dan.

Nema potrebe za žurbom, hodanje polako i polako također još uvijek ima dobar utjecaj na vaše tijelo. Ako ste tek nakon dužeg vremena željeli ponovno započeti s programom vježbanja, dobro je prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste dobili preporuke za vježbanje za pravu KOPB.

4. Istezanje

Prije ulaska u glavni sportski "izbornik", dobro je napraviti malo laganog istezanja prije vježbanja, računajući zagrijavanja. Međutim, ne zaboravite se istegnuti u fazi hlađenja jer je to jednako važno.

Citirano od Američkog društva pluća, jedan od pokreta istezanja koji možete učiniti prije i nakon vježbanja je da ruke stavite na zid u razini ramena kao da želite gurnuti zid.

Još jedno istezanje koje također možete učiniti je postavljanjem desne noge ispred i laganim savijanjem koljena dok ne osjetite povlačenje mišića bedara.

Zadržite ovaj pokret 10-30 sekundi i učinite isto za drugu nogu. Ponovite ovaj pokret tri do pet puta na svakoj nozi prije i nakon vježbe.

Vježba za KOPB može pomoći tijelu pacijenta da dobije kisik i bolje ga iskoristi. Tjelesna aktivnost također može poboljšati vašu ukupnu kvalitetu života pomažući vam da održavate svoju težinu, dobijete više energije i osjećate se jače. Radeći to redovito, nada se da se pogoršanje stanja KOPB može kontrolirati i izbjeći.

Što mogu učiniti da lakše dišem tijekom vježbanja?

Kad imate KOPB i želite vježbati, ne zaboravite disati polako. Udahnite kroz nos da zagrijete i navlažite zrak. Dvostruko izdahnite kroz stisnuta usta. Kratkoća daha tijekom vježbanja znači da vašem tijelu treba više kisika. Usporavanjem disanja možete vratiti kisik u svoj sustav.

Možete koristiti zrak koji udišete vlažnim i čistim ovlaživač ili filtar za vodu . Da biste pomogli smanjiti brzinu disanja tijekom vježbanja, pokušajte izdahnuti dvostruko duže nego što udišete. Ako udišete dvije sekunde, izdahnite četiri sekunde.

Ne tuširajte se odmah nakon vježbanja. Izbjegavajte uzimati vruće ili vrlo hladne tuševe ili saune nakon vježbanja. Može pogoršati simptome HOBP-a privremenim oticanjem ili sužavanjem i otvrdnjavanjem plućnog tkiva.

Ako ne znate pravilno vježbati ili pretjerate, to može biti opasno za vaša pluća. Dakle, prije početka pobrinite se da znate kako pravilno vježbati. Ako niste sigurni, obratite se liječniku.