4 Najučinkovitiji način sagorijevanja tjelesnih masnoća

Prekomjerna masnoća čini da izgledate manje od idealnog. Obično su želudac, bedra i ruke pretplaćeni na hrpe masti oko tijela. Nažalost, uklanjanje ili sagorijevanje masti nije tako lako kao okretanje dlana. Čak i ako ste pili bilje, ljekovito bilje ili lijekove za koje se tvrdi da sagorijevaju masnoće, masnoća automatski ne blijedi. Kako onda sagorjeti masnoće koje je učinkovito, ali osjeća rezultate? Pogledajmo objašnjenje u nastavku.

Kako sagorjeti tjelesnu masnoću i kalorije

1. Vježbajte

Christopher Wharton, dr. Sc., Istraživač iz Rudd centra za prehrambenu politiku i pretilost sa Sveučilišta Yale, rekao je da je vježbanje moćan način sagorijevanja masti. Što više vremena provedete u vježbanju i energičnom vježbanju, to ćete sagorijevati više masti.

Citirano iz Health, za optimalno sagorijevanje masti pokušajte započeti dan vježbanjem. Vježbanje ujutro zapravo može smanjiti postotak tjelesnih masti za 20 posto više, pokazalo je istraživanje britanskog Journal of Nutrition.

Možete probati vježbati ujutro s jednostavnim vježbama poput čučnjeva ili iskoraka. Također provedite oko 10 minuta svakog jutra kako biste postigli stabilne i maksimalne rezultate.

2. Povećajte unos proteina

Općenito, tijelu treba više bjelančevina da bi održalo vitku funkciju mišića. U članku iz 2006. u časopisu American Journal of Clinical Nutrition, istraživači tvrde da trenutni preporučeni dnevni unos proteina iznosi 0,36 grama na 0,5 kilograma tjelesne težine.

Da biste zadovoljili potrebe za proteinima, a riješili se viška masnoće, možete ih nadmudriti s nekoliko stvari. Pokušajte dodati poput 3 unci nemasnog mesa, dvije žlice orašastih plodova i 8 unci nemasnog jogurta. Svi su ti aditivi hrani bogati proteinima koji mogu sagorjeti čak 35 posto kalorija nakon obroka.

3. Pokušajte se više kretati

Kretanje i tjelesna aktivnost jedna su od stvari koju morate učiniti kada vam je cilj sagorijevanje tjelesnih masnoća i smanjenje opsega struka.

Istraživači sa Sveučilišta Missouri otkrili su da sedenje od 4 sata ili više može dovesti do skoro zatvaranja enzima koji kontroliraju metabolizam masti i kolesterola. Da biste održavali ovaj enzim aktivnim i povećali sagorijevanje masti, pokušajte svakodnevno kretati se, hodati i premještati svoje tijelo u puni potencijal.

4. Pokušajte piti pića s kofeinom

Kofein je stimulans, a stimulansi povećavaju kalorije i masnoću koju želite sagorjeti. Kofein vas trenutno može držati pod naponom, iako privremeno. Međutim, ovo također može biti dobar način da se tijelo više pokreće. Kofein također može uzrokovati metaboličke promjene u tijelu, što može rezultirati većim brojem kalorija i sagorijevanjem preostalih masnoća.

Međutim, kofein nije nužno siguran za svakoga. Doza ne smije biti pretjerana. Stoga se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom ili trener Prije nego što popijete kofein za sagorijevanje kalorija.

x