4 načina za kontrolu tjelesne težine u starosti kako bi se spriječio gubitak mišićne mase & bull; zdravo zdravo

Gubitak kilograma može biti jedan od načina za smanjenje rizika ili težine bolesti. Primjerice, rizik od prijeloma zbog osteoporoze može se više spriječiti ako nemate prekomjernu tjelesnu težinu. Međutim, ako u starosti imate prekomjernu težinu, čini se da smanjenje unosa hrane ili dijeta nije najbolji način. Prehrana koja se radi za kontrolu tjelesne težine u starijoj dobi može se malo razlikovati od uobičajene prehrane.

Ne fokusirajte se previše na mršavljenje

Gubitak kilograma doista može smanjiti rizik od raznih bolesti i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Međutim, za starije osobe značajni gubitak kilograma možda nije dobra stvar.

Stariji ljudi mogu doživjeti veći gubitak mišićne mase ako izgube višak kilograma. To uzrokuje da starije osobe imaju fizička ograničenja u obavljanju različitih aktivnosti.

Iz tog se razloga starije osobe ne bi trebale previše usredotočiti na mršavljenje. Ono što se mora učiniti jest kontrolirati tjelesnu težinu kako se ne bi povećavala, kao i spriječiti višak tjelesne masnoće i povećati mišićnu masu.

Zatim, kako kontrolirati težinu u starosti?

Dvije glavne stvari koje se moraju učiniti za kontrolu tjelesne težine u starosti su održavanje unosa hrane i redovito vježbanje. Nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći u kontroli tjelesne težine su:

1. Bavite se sportovima koji treniraju snagu mišića

Vježbanjem možete sagorjeti više kalorija koje u tijelo ulaze hranom. Na taj način neće doći do nakupljanja kalorija u tijelu. S vremenom vam ovo također može pomoći da malo po malo smršavite.

Odaberite vrstu vježbe koja jača vaše mišiće. To se radi kako bi se spriječio gubitak mišićne mase. Na taj će način tijelo također sagorjeti više kalorija. Što više mišićne mase imate, to više kalorija vaše tijelo može sagorjeti. Primjeri sportova kojima se možete baviti za izgradnju mišićne snage su joga i pilates.

2. Jedite puno proteina

Jedan od načina za održavanje mišićne mase u starijoj dobi je jesti puno visoko proteinske hrane. Barem morate jesti izvore proteina od 1 grama po kg tjelesne težine. Na primjer, ako imate 65 kg, morate unijeti 65 grama proteina.

Primjeri visoko proteinske hrane su meso, piletina, riba i jaja. Ne samo da bi održali mišićnu masu, proteini vas mogu i dulje držati sitima, sprečavajući tako prejedanje.

3. Ograničite hranu bogatu kalorijama i šećerom

Hrana bogata kalorijama i bogata šećerom može pridonijeti prekomjernom unosu kalorija u vašem tijelu, pa vas to zapravo može natjerati da se udebljate. Uz to, hrana bogata kalorijama i šećerom obično ne sadrži mnogo važnih hranjivih sastojaka. Stoga ne donosi nikakve koristi za vaše zdravlje.

Jedite puno povrća i voća jer sadrže puno hranjivih sastojaka. Povrće i voće također sadrže ugljikohidrate i sadrže puno vlakana koja vam mogu pomoći da duže ostanete siti. Vlakna također mogu pomoći u održavanju vašeg probavnog zdravlja.

4. Pijte puno vode

Kako stariš, možda nećeš ni primijetiti da si žedan. Zapravo vam treba puno vode da biste održali normalne tjelesne funkcije. Pitka voda također vas sprječava da pretjerano gladujete.

Dnevno morate piti 8 čaša vode. Možete provjeriti boju urina jeste li popili dovoljno ili niste. Ako vam je mokraća malo tamnožuta, znači da biste ipak trebali piti više vode.

x