3 Blaga vježba za osobe s bolovima u koljenu & bull; zdravo zdravo

Sjećate li se kada ste kao dijete puno padali, koji dio vašeg tijela je najčešće bio ozlijeđen ili krvario? Sigurno će većina vas odgovarati na koljenima. Odrasli također često osjećaju bolove u koljenu. Bol koju doživite sigurno neće krvariti kao dok ste bili dijete, ali obično ćete osjećati bol u koljenu. To mogu uzrokovati razne stvari, poput ozljeda ili drugih.

Koljeno je najozlijeđeniji dio tijela u usporedbi s drugim dijelovima tijela, jer zapravo će koljeno doživjeti opterećenje dok vaše tijelo dobiva na težini. Prema Willibaldu Nagleru, šefu medicinske rehabilitacije u njujorškoj bolnici, vježbanje je najbolji tretman za one koji pate od bolova u koljenu. Međutim, naravno s pravom tehnikom. Zatim, koja je vježba prava za one koji boluju od koljena? Pogledajte sljedeće recenzije.

Kako se mogu pojaviti bolovi u koljenu?

Bolovi u koljenima vrlo su česti i obično nestaju sami od sebe nakon što se utvrdi i zaustavi faktor rizika ili uzrok boli u koljenu. Iako to obično češće doživljavaju starije osobe, oni koji su mladi mogu osjetiti bolove u koljenu.

Većina bolova u koljenu može se liječiti kod kuće, ali postoje neka stanja koja zahtijevaju liječničku pomoć, poput kirurškog zahvata ili koja mogu uzrokovati dugotrajnu bol, oštećenje zglobova, pa čak i invaliditet ako se ne liječe posebno. Sljedeći uvjeti mogu uzrokovati bol u koljenu.

• Ozljede, poput ozljeda hrskavice i oštećenja tetiva ili ligamenata.
• Osteoartritis je oštećenje zglobova, uključujući zglob koljena.
• Giht.
• Tendonitis je stanje koje karakterizira upala tetiva (tkiva koje povezuje kosti i mišiće). Do upale dolazi kada imunološki sustav reagira na ozljedu.
• Krvarenje u zglobovima.
• Infekcije, poput septičkog artritisa, infekcije su zglobova uzrokovane bakterijskim, virusnim, gljivičnim ili parazitskim patogenima.

Ovih šest stvari često uzrokuju bolove u koljenu. Posavjetujte se s liječnikom ako se bolovi u koljenu javljaju prečesto, jer to može ometati vaše aktivnosti.

Je li vježbanje ispravno za one koji boluju od koljena?

Ne brinite se za vježbanje kad vas boli koljeno. Ako vam liječnik dopusti, to naravno neće predstavljati problem. Može biti da vam vježba može pomoći da oporavite bol u koljenu. Naravno, ako se bavite sportom koji je pravi za one koji pate od bolova u koljenu. I ne zaboravite to raditi polako s ispravnim dijelom.

1. Plivanje

Slijedite aerobne vježbe u vodi, poput plivanja, kako biste sagorjeli više kalorija. Prema riječima Dr. Andrew J. Cole sa Sveučilišta u Washingtonu, voda vam može olakšati tijelo do 90% vaše ukupne težine, ovisno o tome koliko je vaše tijelo potopljeno tijekom vježbanja. Smanjivanjem težine svog tijela u vodi, smanjit ćete opterećenje zgloba koljena.

2. Statički bicikl

Vježbajte koristeći sobni bicikl. Sjedalo na sobnom biciklu može vam pomoći smanjiti tjelesnu težinu, dok kružno kretanje papučica smanjuje rizik od bolova u koljenu. Povećajte intenzitet vježbanja podešavanjem otpora na papučicama ili povećavanjem brzine. Da biste bili sigurniji, upotrijebite ga poluležeći bicikl da biste pomogli podržati leđa, jer ova vrsta bicikla ima naslon koji je sličan stolici općenito.

3. Pješice

Naravno da je ovaj sport najlakši. Pridržavajte se brzog hodanja, kako na cesti, tako i na traci za trčanje. Što brže hodate, teža će vam težina biti na koljenima. Pješačenje sagorijeva iste kalorije kao i kalorije koje sagorijevate dok trčite. Međutim, hodanje je relativno sigurnije jer opterećenje na koljenima nije preveliko. Ako je moguće, koristite traku za trčanje. Trake za trčanje imaju ravniju površinu i udobne su pa su izvrsne za smanjenje rizika od bolova u koljenu.

x