3 Razine sporta koje trebamo živjeti & bull; zdravo zdravo

U ovom modernom dobu zahtjevi rada čine naše aktivnosti još gušćima. Tehnologija nam olakšava obavljanje svakodnevnih aktivnosti, ali istovremeno nas čini manje aktivnima, a da mi to ne znamo. Prema WHO-u, glavni čimbenici rizika za sve veći broj slučajeva nezaraznih bolesti (dijabetes melitus, hipertenzija, moždani udar, pretilost) su nezdrava prehrana i loš način života. Ovi loši stilovi života uključuju tjelesnu neaktivnost, pušenje, stres, prljav okoliš, onečišćenje zraka i onečišćenje vode.

Sveukupno, tjelesna neaktivnost uzrokuje 1,9 milijuna smrtnih slučajeva na globalnoj razini, jer čini 10-16% slučajeva raka dojke, debelog crijeva i rektuma te uzrokuje 22% ishemijske bolesti srca. Studija je primijetila da se rizik od oboljenja srca povećao za 1,5 puta kod ljudi koji su lijeni baviti se tjelesnim aktivnostima i vježbanjem. Zapravo, prevencija i suzbijanje raznih gore spomenutih bolesti vrlo je jednostavna i jeftina, naime pozivanjem tijela da uvijek bude aktivno, kako u obliku tjelesne aktivnosti, tako i sporta.

Koja je razlika između tjelesne aktivnosti i vježbanja?

Fizička aktivnost je svaki pokret tijela koji mišići proizvode kao trošenje energije / energije. Obično se izražava kao kilo-kalorija. Tjelesna aktivnost uključuje hodanje, trčanje, penjanje stepenicama i svakodnevne aktivnosti poput čišćenja, pranja i čišćenja kuće. Životni stil kao da uvijek idete dizalom, vožnja kroz, narudžbe za dostavu , sjediti satima ispred računala loš je način života, s obzirom na to da za ovu aktivnost nije potrebno puno energije i pokreta mišića. Postoji nekoliko stupnjeva tjelesne aktivnosti, naime blagi, umjereni i teški stupnjevi, ovisno o energiji koja se troši za provođenje tih aktivnosti.

Dok su sport tjelesne aktivnosti koje su strukturirane i planirane. Ova se aktivnost sastoji od ponavljanja tjelesnih pokreta koji se izvode radi održavanja jedne ili više komponenata fizičke spremnosti, bilo da se radi o treniranju izdržljivosti srca i pluća, mišićnoj snazi, izdržljivosti mišića, fleksibilnosti mišića, pa čak i izgradnji željenog oblika tijela.

Dakle, tjelesna aktivnost i sport su različiti, ali oboje se mora raditi kako bi se održalo zdravo tijelo. Općenito, poboljšanje zdravlja može se postići kroz najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti svaki dan. Međutim, WHO preporučuje zdravu kombinaciju, naime piramidu vježbanja koja se sastoji od 3 cjelovite razine koje je lakše razumjeti.

Što je sportska piramida?

Piramida za vježbanje preporučeno je poboljšanje vježbanja, koje kombinira tjelesnu aktivnost i vježbanje. Ova piramida pomaže nam da je pamtimo i prakticiramo u svakodnevnom životu. Ova piramida također predstavlja aktivnosti koje treba ograničiti kako bi se održala tjelesna kondicija.

RAZINA 1

Razina 1 je svakodnevna tjelesna aktivnost, osnova tjelesne spremnosti. Tijelo mora biti osposobljeno za kretanje, pa pokušajte biti aktivni najmanje 30 minuta svaki dan. Aktivnosti se mogu raditi kontinuirano ili u kombinaciji sa svakom aktivnošću, najmanje 10 minuta. Što možete učiniti na ovoj razini?

• Kad ste u uredima ili trgovinama, krenite stepenicama umjesto pokretnim stepenicama ili dizalom. Penjanje ili spuštanje stepenicama umjerena je aktivnost koja može smanjiti kalorije, a da mi to ne znamo.
• Ograničite upotrebu motornih vozila.
• Pješice do mjesta koje nije predaleko.
• Vrtlarenje u slobodno vrijeme ili vikendom.
• Parkirajte vozilo dalje kako biste mogli svaki dan napraviti dodatne korake.

RAZINA 2

Razina 2 sastoji se od aerobnih vježbi i rekreativnih sportova. Za ovu razinu morate to raditi 3-5 puta tjedno pod uvjetom da:

• Aerobna vježba → po 20 minuta. Preporučeno trajanje je 20-60 minuta. Oblici aktivnosti uključuju brzo hodanje, trčanje, skakanje užeta, vožnja biciklom, plivanje
• Rekreativni sportovi → 30 minuta / vrijeme. Na primjer nogomet, futsal, košarka, tenis, borilačke vještine i aerobik. Ne zaboravite se uvijek ugrijati i ohladiti. Slijedite sigurna pravila i opremu za sport koji odaberete.

RAZINA 3

Na ovoj razini aktivnosti koje započinjete počinju malo teške i zahtijevaju više energije. Međutim, oni koji ste ispravno prošli nivo 1 i 2 neće se osjećati preplavljeno, jer se vaše tijelo dovoljno prilagodilo. Na ovoj razini to trebate raditi samo 2-3 puta tjedno pod uvjetom da:

• Vježbe fleksibilnosti → Možeš istezanje jednostavna ili joga. Izvodite pokrete 1 minutu. Ponovite za 3 serije. Ne zaboravite se zagrijati prije izvođenja ove vježbe. Držite svako istezanje na mjestu istezanja i nemojte forsirati istezanje do točke u kojoj vas boli.
• Trening snage i otpora → dizanje utega, trbušnjaci, sklekovi . Jednostavno rečeno, možete koristiti veliku bocu s vodom napunjenu vodom ako nemate mrenu. Napravite 8-12 ponavljanja u 3 serije. Ne zaboravite dati barem 1 dan odmora između dana treninga.

Dakle, to su 3 razine vježbanja koje trebate znati. Na vrhu piramide ograničite aktivnosti koje vas dovode zapeo u jednom položaju, na primjer gledajući televiziju, igrajući igre ili satima na mreži za računalom i sjedeći više od 30 minuta.

Za bolje rezultate također je važno da planirate svoje svakodnevne aktivnosti i postavite razumne ciljeve. Pronađite aktivnosti u kojima uživate i ne bojte se započeti nove aktivnosti ako vam počne dosaditi. Sretan kretan i zdrav život!

x