Povećajte apsorpciju kalcija u 3 osnovna koraka

Kalcij je mineral koji je neophodan za stvaranje kostiju. Kalcij također igra važnu ulogu u održavanju zdravih zuba, pomaže radu živaca, zgrušavanju krvi i regulira kontrakciju mišića i otkucaje srca. Nažalost, kalcij je mineral koji se ne može u potpunosti apsorbirati u tijelu.

Uz to, kako ljudi stare, smanjuje se i sposobnost tijela da apsorbira kalcij. Pa, kako tijelo može povećati optimalnu apsorpciju kalcija? Odgovor saznajte u nastavku.

Kako povećati apsorpciju kalcija u tijelu

1. Obratite pažnju na unos kalcija iz hrane

Vaše tijelo apsorbira kalcij iz hrane lakše nego iz dodataka. Zato svakodnevno jedite hranu bogatu kalcijem. Kad vas pitaju o izvoru kalcija, zasigurno vam je na umu mlijeko i drugi mliječni proizvodi. Međutim, ne mogu svi niti vole konzumirati mlijeko.

Za one koji ne vole mlijeko ili imaju određena stanja kao što su alergija na kravlje mlijeko i laktoksična netolerancija, ne trebate brinuti. Razlog je taj što postoji niz drugih namirnica, osim mlijeka koje su također bogate kalcijem, i to:

• Sardina
• Inćun
• Zeleno povrće (špinat, kelj ili bok choy)
• Tofu
• Edamame
• Sojino mlijeko

2. Izbjegavajte stvari koje inhibiraju apsorpciju kalcija

Postoji nekoliko namirnica koje mogu inhibirati apsorpciju kalcija, od kojih je jedna čokolada. Čokolada sadrži oksalnu kiselinu koja veže kalcij, koji blokira apsorpciju kalcija i izlaže vam rizik od bubrežnih kamenaca.

Međutim, to ne znači da uopće ne biste trebali jesti čokoladu. Slobodno jedite čokoladu, ali nemojte pretjerivati ​​i nastavite s unosom ostale hrane s visokim udjelom kalcija.

Uz to, brza hrana bogata soli (natrij), gazirana pića s okusom kole, kofeinizirana i alkoholna pića također će inhibirati apsorpciju kalcija u tijelu. Problem je što će ta hrana i piće povećati proizvodnju mokraće (mokraće) tako da će se kalcij u tijelu trošiti.

znači da uopće ne biste trebali jesti čokoladu. Slobodno jedite čokoladu, ali nemojte pretjerivati ​​i nastavite s unosom ostale hrane s visokim udjelom kalcija.

Uz to, brza hrana koja sadrži visoku sol (natrij), soda, kofein i alkoholna pića također će inhibirati apsorpciju kalcija u tijelu. Problem je što će ta hrana i piće povećati proizvodnju mokraće (mokraće) tako da će se kalcij u tijelu trošiti.

3. Dobijte unos vitamina D

Vitamin D pomaže vam da apsorbirate kalcij i fosfor. Ako vašem tijelu nedostaje vitamina D, to će uzrokovati narušeni imunološki sustav, smanjiti sadržaj fosfora i kalcija u tijelu, povećavajući rizik od gubitka sluha, oboljelih od reumatoidnog artritisa (kronični artritis) i osteoporoze.

Jedan od prirodnih načina da povećate razinu vitamina D je izlaganje izravnoj sunčevoj svjetlosti bez upotrebe kreme za sunčanje. Razlog je taj što će vaše tijelo automatski proizvoditi vitamin D kada je izloženo sunčevoj svjetlosti. Tijelo je u stanju pretvoriti kolesterol u koži u kalcitriol (vitamin D3).

Međutim, zbog rizika od raka kože savjetuje se sunčanje 10 minuta najmanje dva do tri puta tjedno. U Indoneziji je preporučeno vrijeme sunčanja od 10 do 14 sati.

Također možete dobiti druge izvore unosa vitamina D iz ulja jetre bakalara, lososa, goveđe jetre, jaja, mlijeka, gljiva s dugmeta i još mnogo toga.

Ako smatrate da vaš dnevni unos hrane nije dovoljan za vitamin D, možete ga dobiti iz dodataka CDR-a koji sadrže kombinaciju kalcija, vitamina D, vitamina C i vitamina B6.

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što se odlučite na uzimanje dodatnih dodataka. Nadgledanje unosa kalcija u naša tijela vrlo je važno kako bismo izbjegli razne bolesti uzrokovane nedostatkom kalcija.

x