3 Kako izmjeriti intenzitet vježbanja, pretjeran ili ne? & bik; zdravo zdravo

Bavljenje sportskim aktivnostima pravog intenziteta može vam pomoći da postignete maksimalne koristi. Međutim, ne znaju svi kako. Zapravo su potrebe svake osobe za intenzitetom različite. ovisno o fizičkoj kondiciji svakog.

Zatim, kako mjeriti intenzitet vježbanja da biste to dobro izveli?

3 načina za mjerenje intenziteta vježbanja

Postoje tri različita načina za mjerenje intenziteta vježbanja. Dok to radite, možda će vam trebati nekoliko pokušaja ili eksperimenata kako biste otkrili koja metoda najbolje odgovara sportu kojim se bavite.

Test razgovora

Prvi način na koji možete mjeriti intenzitet vježbanja je test razgovora. Ova metoda je među najviše jednostavan ili je lako odrediti koliki intenzitet radite. Možete ga izmjeriti na temelju sljedećih stvari.

Smatra se da vježbate umjereni intenzitet ako još uvijek možete govoriti, ali ne možete pjevati dok vježbate. U međuvremenu, ako tijekom vježbanja možete reći samo nekoliko riječi, smatra se da ste se bavili sasvim zadovoljavajućim sportom.

Međutim, ako uopće ne možete govoriti dok se bavite sportskim aktivnostima, možda se bavite sportom koji je izvan vaših mogućnosti. U međuvremenu, ne radite pravilno vježbu ako još uvijek možete pjevati dok vježbate.

Ciljana brzina otkucaja srca

Drugi način na koji možete odabrati da izmjerite intenzitet vježbe koju radite je pozvan ciljani puls . Prije uporabe ove metode morate izmjeriti maksimalni broj otkucaja srca koji možete postići dok se bavite tjelesnom aktivnošću.

Puls možete izmjeriti i pomoću značajke kalkulatora pulsa hellosehat.

Brojanje otkucaja srca nije teška stvar. To možete učiniti oduzimanjem 220 od trenutne dobi. Na primjer, pretpostavimo da imate 30 godina. Dakle, od 30 oduzmite 220, što vam daje 190. Broj koji dobijete kasnije maksimalni je prosječni broj otkucaja srca u minuti vježbanja.

Nakon što znate koji maksimalni puls možete postići, možete izmjeriti ciljani broj intenziteta vašeg otkucaja srca tijekom vježbanja. To znači da ovaj ciljni broj ukazuje na to da vježbate prilično dobrim intenzitetom, ali da vas ne tjera previše na posao.

Na temelju Američko udruženje za srce Općenito, preporučeni brojevi za ciljani puls tijekom vježbanja su sljedeći:

• Vježbanje umjerenog intenziteta iznosi 50-70 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca
• Vježbanje umjerenog intenziteta iznosi 70-80 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca

Ipak, ove preporuke ipak morate prilagoditi svom zdravstvenom stanju. Ako se osjećate loše i tek započinjete rutinu vježbanja, pokušajte ciljati na manji broj nego što biste trebali. Zatim, malo po malo povećavajte cilj zajedno s intenzitetom vježbe koju radite.

Ljestvica ocjene napora

Posljednji način na koji možete izmjeriti intenzitet tijekom vježbanja je skala za ocjenu napora . Ova metoda pokazuje vaš intenzitet vježbanja kroz znakove koji se pojavljuju u vašem tijelu.

Na primjer, ako je intenzitet vježbe koju radite i dalje umjeren, vaše će tijelo pokazivati ​​znakove kao što je tutnjava disanja sve brže, ali još uvijek možete prilično dobro disati. Uz to se počnete znojiti nakon vježbanja od oko 10 minuta. Još uvijek možete razgovarati iako više ne možete pjevati.

U međuvremenu, ako ste vježbu radili s dovoljno dobrim intenzitetom, dah će vam biti brži dok ne počnete imati poteškoća u govoru. Tada ste mogli reći samo riječ ili dvije. Znoj vam se počeo izlijevati iako vježbate samo nekoliko minuta.

Ako pretjerano vježbate ili ste izvan svojih granica, vaše će tijelo pokazivati ​​simptome kao da vam ponestaje daha. Tada već osjećate bol i ne možete dugo vježbati, ili barem prema ciljanom vremenu koje ste prethodno postavili.

U to vrijeme intenzitet vježbe koju radite može biti veći od sposobnosti vašeg tijela. Ako je to slučaj, pokušajte se odmoriti i polako pojačavati intenzitet vježbe.

x