Sok od repe učinkovit je u povećanju izdržljivosti i mišićne snage

U posljednje vrijeme sve se više prepoznaju blagodati repe - posebno za snižavanje krvnog tlaka. Međutim, onima koji volite sport ili radite kao sportaši, repa zapravo nudi nevjerojatne prednosti za vaše sportske performanse. Zbog toga mnogi olimpijski sportaši redovito piju sok od cikle prije natjecanja.

Koje su hranjive tvari sadržane u soku od repe?

U cikli ćete dobiti razne važne hranjive sastojke poput folata, kalija, vitamina C, vlakana, nitrata, magnezija, proteina i antioksidansa. Ove su razne hranjive tvari dobre za nadopunjavanje dnevnih prehrambenih potreba.

Šalica soka od cikle sadrži približno 100 kalorija i 25 grama ugljikohidrata. Cikla je doista vrsta voća koja sadrži puno šećera. Dakle, oni koji imate povišeni šećer u krvi ili dijabetes trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što počnete redovito piti sok od repe.

Učinkovitost redovitog pijenja soka od cikle za sportske performanse

Vrijeme je za one koji volite redovito vježbati, popijte sok od cikle, na primjer čašu dnevno. Pijejući čašu soka od repe svaki dan, možete ubrati sljedeće blagodati.

1. Povećajte izdržljivost

Studija koju je proveo tim stručnjaka sa Sveučilišta u Exeteru i Medicinskog fakulteta na poluotoku u Velikoj Britaniji otkrila je da sok od cikle može povećati izdržljivost i fizičku izdržljivost. Od sudionika studije zatraženo je da redovito piju sok od repe šest dana prije nego što se bave napornim vježbanjem. Nakon toga se ispostavilo da su sudionici mogli vježbati oko 16 posto dulje nego prije redovitog pijenja soka od repe.

To je zato što je repa doista bogata sadržajem nitrata koji se u tijelu može pretvoriti u dušikov oksid. Ovaj je spoj koristan za maksimalnu upotrebu kisika tijekom vaše tjelesne aktivnosti. Stoga tijelo neće lako izgubiti kisik i možete dulje vježbati.

2. Povećajte snagu mišića

Osim što povećava izdržljivost, sok od repe također je dobar za izgradnju snage mišića. Studija stručnjaka s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Washington u Sjedinjenim Državama to je dokazala. Dva sata nakon što su popili sok od repe, sudionici studije očito su pokazali porast mišićne snage i do 13 posto.

Uzrok je opet visok udio nitrata. Nitrati su u stanju poboljšati protok krvi u venama i arterijama. Krv punjena kisikom također će poboljšati funkciju i snagu vaših mišića.

3. Poboljšajte performanse tijekom vježbanja

Dokazano u European Journal of Applied Physiology, pijenje soka od cikle prije trčanja može sportašima povećati brzinu trčanja za 1,5 posto. Druga studija u časopisu Medicine and Science in Sports and Exercise također je primijetila da su sportaši koji su popili čašu soka od cikle prije bicikliranja očito doživjeli 3-postotni rast brzine. Ne samo pitanje brzine, ovi sportaši biciklisti pokazali su i jače pedale nego prije.

To svojstvo možete dobiti zahvaljujući sadržaju nitrata, bjelančevina, vitamina i minerala koji su bogati ciklom. Međutim, samo pijenje soka nije dovoljno da biste se u trenu dobro bavili sportom. Još uvijek morate trenirati kao i obično uz pomoć soka od cikle.

x