14 Pogreške koje žene često čine tijekom trudnoće & bull; zdravo zdravo

Čak i ako razumijete zdrave prehrambene navike, vježbanje i druge osnovne smjernice u vezi s trudnoćom, još uvijek postoji šansa da postanete žrtvom nekih od najčešćih pogrešaka koje svaka majka čini u trudnoći (uglavnom mlade majke). Međutim, ne brinite previše zbog ove "početničke pogreške". Još uvijek ima vremena da ispravite pogreške i vratite se na pravi put.

Evo nekoliko najčešćih pogrešaka koje žene čine tijekom trudnoće.

Što se ne smije raditi tijekom trudnoće?

1. Pretjerano zadovoljava žudnju

Trudnoća je prirodna i normalna pojava, a iako je neophodno da izbjegavate određenu hranu - na primjer alkohol ili sushi - trudnoća ne bi trebala biti izgovor za prekomjerno uživanje u tijelu hranom za kojom žudite. Učini to na odgovarajući način. Jedite pločicu čokolade kad žudite, ali imajte na umu: to je prirodno. "Pretjerano zadovoljavanje žudnje nije dobra stvar kad ste trudni, a kamoli tijekom trudnoće", rekao je Lang.

2. Neprestano spavati

Da, mnogi kažu da biste se, dok ste trudni, trebali puno odmarati. Hormonske i fizičke promjene koje se događaju u vašem tijelu tijekom trudnoće zahtijevaju više odmora. Nedostatak sna zapravo će dodati vašem umoru izazvanom trudnoćom.

Spavanje je vrlo važno tijekom trudnoće, morate imati pravilan san i zvuk kako biste svom tijelu i vitalnim organima dali odmor. Obavezno osigurajte adekvatan i udoban san. Ali, to ne znači da morate stalno spavati. Odmaranje više nego što je potrebno može biti loše za rast fetusa. Trebali biste se puno odmoriti, ali postoje ograničenja.

3. Nevježbanje

Ako ste jedna od onih osoba koje rijetko vježbaju, vjerojatnije ćete pronaći razloge za sjedenje i opuštanje. Većina će žena reći da je svakodnevno putovanje do kuće i u ured, povremeno penjanje stepenicama u uredu ili kući ili obavljanje redovitih kućanskih poslova dovoljna vježba i pomaže sagorijevanju dodatnih kalorija. No, svakodnevne aktivnosti nisu zamjena za vježbanje. Jeste li znali da preskakanje sportova tijekom trudnoće može naštetiti vašem tijelu?

Nedostatak vježbanja tijekom trudnoće izlaže vas riziku od komplikacija, kao što su povećani puls i krvni tlak, dok vas dodatno rizikuje od razvoja gestacijskog dijabetesa. Sve to može utjecati ne samo na vaše zdravlje, već i na zdravlje vašeg fetusa. Također je vjerojatnije da ćete osjetiti žgaravicu i probavne probleme. Umjereno do umjereno vježbanje i dalje je najbolja navika koju možete imati dok ste trudni. Tjelovježba pomaže u borbi protiv hormona stresa, poboljšava cirkulaciju, priprema tijelo za porod i pomaže u rastu i razvoju fetusa.

Zamolite svog liječnika da vam prepiše vrstu vježbanja. Ako imate visok rizik od pobačaja, liječnik vam može predložiti da pričekate nakon dvanaest tjedana, ali svakako prođite u šetnju ili plivanje - učinite nešto lagano.

4. Jedite dvije porcije

Da, u vašem je tijelu još jedno ljudsko biće, ali to ne znači da trebate jesti za dvoje. Gotovo 50 posto žena tijekom trudnoće udeblja se više od preporučene količine, prema studiji u časopisu Obstetrics & Gynecology, jednostavno zato što misle da bi trebale udvostručiti kalorije - za sebe i za bebu.

Žene koje su pretile tijekom trudnoće imaju povećani rizik od pobačaja, mrtvorođenih, preranog porođaja i otežanog porođaja, gestacijskog dijabetesa, povišenog krvnog tlaka, preeklampsije, apneje u snu i krvnih ugrušaka. Bebe rođene pretilim majkama također imaju veću vjerojatnost da imaju urođene nedostatke i kasnije postanu pretile same. i imati veliku bebu, što povećava šanse za carski rez - ili teže porođaje.

Prosječna tjelesna težina tijekom trudnoće trebala bi dobiti samo oko 11,5-12 kilograma. Ženi je potrebno samo 300-250 dodatnih kalorija dnevno tijekom drugog tromjesečja trudnoće, te dodatnih 450 kalorija dnevno u trećem tromjesečju - a te bi kalorije trebale biti bogate vitaminima i proteinima.

Jedite zdravo, ali samo za jednog i jedino za vas. Hranite se zdravo i pridržavajte se unosa kalorija kako je odredio vaš opstetričar za stanje vaše trudnoće.

5. Pretjerana konzumacija vitamina i dodataka

Već znate da su vam potrebni prenatalni vitamini. Međutim, ako uzimate prevelike količine dodatnih dodataka i biljnih lijekova koji se izdaju bez recepta, to zapravo nije dokazano da pomaže nesmetanom tijeku vaše trudnoće i zapravo može ugroziti razvoj fetusa u maternici.

Vaš glavni izvor prehrane trebao bi dolaziti iz hrane. Prehrana koja uključuje cjelovite žitarice i proteine ​​na biljnoj bazi više je nego dovoljna da opskrbi vaše tijelo hranjivim sastojcima koji su mu potrebni.

Ukratko, nemojte izbjegavati vitamine, ali i ne pretjerujte te se za prehrambene potrebe ne oslanjajte isključivo na vitamine i minerale. Ako vam smetaju jutarnje mučnine ili lijena prehrana i mislite da su vam potrebni dodaci, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je ono što konzumirate sigurno za trudnice.

6. Ne nastavljajte lijekove za zdravstveno stanje koje ima

Mnoge žene misle da svi lijekovi na recept mogu uzrokovati urođene nedostatke i jednostavno prekidaju doziranje dok su trudne. Ovo je loša odluka za žene s kroničnim zdravstvenim stanjima poput dijabetesa, poremećaja napadaja ili mentalnih bolesti, kojima se mora pravilno upravljati.

Najbolje što treba učiniti ako imate određena stanja u prošlosti jest konzultirati se s liječnikom o odluci da nastavite s liječenjem (smanjite ili promijenite dozu) ili ga potpuno zaustavite.

7. Bezbrižno korištenje lijekova bez recepta

Jeste li znali da biste trebali izbjegavati upotrebu antacida, paracetamola ili čak krema protiv akni dok ste trudni?

Samo-lijekovi mogu imati nedostataka koji utječu na vašu trudnoću. Korištenje lijekova koji se prodaju bez recepta, samoliječenje ili neselektivni tretmani ljepote mogu uzrokovati kongenitalne abnormalnosti kod vaše bebe.

8. Nisam dobio cjepivo

Trudnice se mogu odlučiti da neće uzimati cjepivo protiv sezonske gripe zbog zabrinutosti zbog njegove učinkovitosti ili sigurnosti. Međutim, cjepiva su najbolji način za izbjegavanje ozbiljnih komplikacija od gripe, što trudnice izlaže posebnom riziku zbog promjena u imunološkom sustavu koje se javljaju tijekom trudnoće.

Studija u časopisu Pediatrics pokazuje da 90 posto žena ne dobiva cjepivo protiv gripe, ali bebe majki koje dobiju cjepivo pokazuju 70 posto smanjenog rizika od gripe.

Štoviše, bebe majki koje su primile cjepivo protiv gripe u trećem tromjesečju imale su 33 posto šanse da budu hospitalizirane zbog respiratornih bolesti u prvih šest mjeseci nakon što su se rodile, kako je izvijestila studija predstavljena u Opcijama za kontrolu gripe konferencija 2016. u Chicagu.

CDC također preporučuje da žene primaju cjepivo protiv velikog kašlja tijekom trećeg tromjesečja trudnoće kako bi zaštitile svoju djecu od bolesti prije nego što zauzvrat prime isto cjepivo u dobi od dva mjeseca.

9. Nemojte vezati sigurnosni pojas tijekom vožnje

Većina se žena boji koristiti sigurnosni pojas dok je trudna zbog straha da bi to moglo naškoditi njihovom fetusu. To se često radi tijekom kasne trudnoće, jer trbušasta izbočina postaje veća. Ne zanosite se ovom pogreškom. Nevezivanje sigurnosnog pojasa zapravo je puno opasnije nego što mislite.

U automobilskim nesrećama svake godine u Americi ubije se više fetusa nego beba - što većina stručnjaka kaže da bi se moglo izbjeći da se vežu sigurnosni pojasevi. Uvijek nosite sigurnosni pojas kad god vozite - tijekom rane trudnoće, kasne trudnoće, čak i ako niste trudni. Ako se sigurnosni pojas osjeća nelagodno, pripazite da ga zakopčate ispod trbuha, u širini zdjelice. Ako ste trudni s blizancima, možete odlučiti dobiti produživač pojas.

10. Preskakanje obroka

Tijekom trudnoće prehrambene navike se mijenjaju. Jedno je sigurno: iz bilo kojeg razloga ne biste smjeli preskakati obroke. Jedite u pravo vrijeme i pazite da ne jedete neposredno prije spavanja. Pripremajte obroke u malim, ali čestim obrocima. Ne preskačite svoj glavni obrok.

Stručnjaci sugeriraju da trudnice jedu tri teška obroka u razmjenu s dvije redovite grickalice kako bi održale stabilnu razinu šećera u krvi. Nažalost, mnoge su žene znale preskočiti doručak. Preskakanje doručka, nakon 9-12 sati nejedenja iz sna, povećava rizik od prijevremenih trudova. Iako ćete možda osjetiti jutarnje mučnine, jedite vrlo malo hrane. Noćni čips može vam pomoći prije nego što se probudite. Samo malo hrane u želucu smanjit će mučninu. Kad se potpuno probudite, pomiješajte lagani hranjivi doručak.

11. Ne vodeći računa o svom mentalnom zdravlju

Promjene raspoloženja česte su tijekom trudnoće. Međutim, ako se ne liječi, to može dovesti do nepotrebnog stresa i zakomplicirati vašu vezu, što rezultira depresijom. To je uobičajena pogreška koju žene čine tijekom trudnoće: podcjenjivanje promjena raspoloženja ili njihovo potpuno ignoriranje.

Osim toga, većina trudnica također doživljava stres zbog povećanja tjelesne težine. Povećanje tjelesne težine ukazuje na aktivan rast djeteta u maternici. Jednom kada se vaše dijete rodi, lako možete smršavjeti. Stres nije dobar tijekom trudnoće.

Kada ste pod stresom i iscrpljeni (fizički, mentalni i mentalni), vaše tijelo neće učinkovito apsorbirati sve hranjive sastojke iz hrane. Studije također pokazuju da stres negativno utječe na vaše prehrambene izbore - od želje za nezdravom hranom do prejedanja, grickanja noću ili preskakanja obroka - što ironično dovodi u opasnost nezdravo debljanje.

Stoga se morate usredotočiti na svoju emocionalnu dobrobit. Ako ste pod stresom, umorom, napravite pauzu. Odmorite se, napravite masažu, pročitajte knjigu, slušajte glazbu, spavajte ili razgovarajte s liječnikom. Bavite se jogom ili laganom meditacijom kako biste bili koncentrirani i smireni. Ako imate drugu djecu, pravo je vrijeme da unajmite dadilju ili zamolite svog partnera da se izmjenjuje u čuvanju djece. Morate se usredotočiti na sebe i svoju bebu - to je najvažnije.

12. Odabir carskog reza iz straha da ne rodim normalno

Uobičajena porođaj povezana je s porođajnim bolovima, pošasti koja je vrlo zastrašujuća za svaku ženu. No odabir carskog reza s obrazloženjem da je to lakša metoda najčešća je pogreška koju trudnice mogu napraviti. Isprva se na carski rez gledalo kao na brz i jednostavan način rješavanja porođajne boli, no u stvarnosti to nije bilo tako.

Carski rez podrazumijevat će teži i bolniji postupak zacjeljivanja od normalnog porođaja, vjerovali ili ne. Dakle, ako ste čitali priče o tome kako carski rez smanjuje vjerojatnost za inkontinenciju ili ste mislili da će vam dati veću kontrolu nad datumom rođenja vašeg djeteta - dobro razmislite još jednom. Carski rez može spasiti živote ako je potrebno, ali to je velika operacija koja može uzrokovati šest tjedana nakon porođaja, kasnije poteškoće s dojenjem, infekciju i dulje razdoblje oporavka; nije nešto što bi nove mame trebale raditi.

Naravno, ako stanje i savjet vašeg liječnika zahtijevaju carski rez, trebali biste poslušati što stručnjak kaže. Međutim, ako je izbor na vama, možda će vam biti bolje s normalnom dostavom.

13. Smanjivanje svijesti o Žiki

Žiku, koja je bila toliko razorna u nekoliko zemalja Južne Amerike, većinom prenosi komar Aedes, ali može se prenijeti i seksualnim kontaktom. Od kolovoza 2016. zabilježeno je 624 slučaja trudnica u Sjedinjenim Državama koje su preboljele virus Zika, navodi CDC. U Singapuru je zabilježeno 215 izvještaja o slučajevima zike zabilježenih u rujnu 2016. U međuvremenu, u Indoneziji postoji samo jedno pozitivno izvješće o slučaju zika u Indoneziji. Međutim, to ne znači da ne poduzimate mjere predostrožnosti

Iako se ženama savjetuje da izbjegavaju putovanje u područja sklona ziki, žene koje žive u tim područjima ili odluče nastaviti putovati ne smiju koristiti repelente protiv insekata ili koristiti pogrešnu vrstu repelenta kako bi spriječile ugrize komaraca. Stručnjaci preporučuju trudnicama i onima koje planiraju zatrudnjeti koristiti sprej s DEET-om koji se raspršuje na odjeću, a ne izravno na kožu. Ako se vaš intimni partner vratio s putovanja u područjima koja su sklona ziki, trebali biste upotrijebiti i kondom kako biste spriječili širenje virusa.

14. Pogrešno informirani ili ne dobivaju dovoljno informacija

Mnogi ljudi kažu da prenatalni tečajevi nisu vrlo korisni i da ćete s napredovanjem trudnoće naučiti više. Ali zapitajte se: "Znam li dovoljno o postnatalnoj njezi?", "Kako pravilno dojiti?", "Što jesti da bih dojila glatko?", "Koje vježbe trebate raditi tijekom trudnoće?", "Kako organizirati pripremu za rad ? ". Naravno da će postojati obitelj koja će vam pomoći. Međutim, ne škodi ako to želite učiniti sami i tu će vam dobro doći prenatalni satovi. Prenatalni tečajevi pružit će vam sve informacije potrebne tijekom trudnoće i njege djece, kao i pripremiti vas za porod.

Prije nego što se odlučite roditi u bolnici, privatnoj kući ili primaljskoj klinici, zapitajte se kakvu biste porod htjeli i imaju li liječnici i bolnice sredstva koja podržavaju vašu odluku. Rađanje je emocionalno osobno iskustvo i ne želite da krene po zlu ne izražavajući ono što želite. Pročitajte puno o različitim alternativama porođaju i razmislite što želite za sebe. Bilo da se radi o hipnotiranju ili porođaju u vodi, posavjetujte se s liječničkim timom može li vam bolnica pomoći u odabiru. Ako ne, možete potražiti drugdje.

Ne pokušavajte dobiti više informacija nego što je potrebno. Uvijek se posavjetujte sa svojim ginekologom prije donošenja bilo kakvih odluka. Upijanjem toliko suvišnih informacija čini se vjerojatnim da se sami dijagnosticirate ili uzrokujete nepotreban stres - a ni jedan ni drugi nisu dobri tijekom trudnoće.