Prevencija hipertenzije može se provesti na sljedeće načine

Visok krvni tlak ili hipertenzija uobičajeno su zdravstveno stanje. Zapravo, slučajevi hipertenzije i dalje pokazuju porast iz godine u godinu. Na temelju podataka iz Ministarstva zdravstva, broj slučajeva hipertenzije u 2018. godini dosegao je 34,1 posto u Indoneziji, dok je 2013. broj slučajeva dosegao samo 25,8 posto. Ovi podaci pokazuju da je prevencija hipertenzije još uvijek teška.

Zapravo treba spriječiti hipertenziju. Razlog je taj što ovo zdravstveno stanje može uzrokovati ozbiljne komplikacije hipertenzije, iako nema nikakve posebne znakove ili simptome visokog krvnog tlaka. Zatim, kako spriječiti povišeni krvni tlak ili hipertenziju?

Prevenciju hipertenzije možete učiniti na sljedeće načine

Povišeni krvni tlak ili hipertenzija javljaju se kada se protok krvi velikom snagom pritisne na arterije. Ovo se stanje može pojaviti iz mnogih razloga. Međutim, većina čimbenika rizika i uzroka hipertenzije, naime nezdrav način života.

Stoga je usvajanje zdravog načina života ključ za prevenciju hipertenzije. U stvari, iako imate visok rizik od razvoja hipertenzije zbog genetskih ili nasljednih čimbenika, usvajanje zdravog načina života može vam pomoći u prevenciji visokog krvnog tlaka u budućnosti.

Informacije, genetski čimbenici igraju veliku ulogu u određivanju rizika od hipertenzije. Prema European Heart Journal, povišeni krvni tlak u obitelji može se prenijeti na sljedeću generaciju s mogućnošću dosezanja 30-50 posto.

Zatim, kako spriječiti hipertenziju? Evo savjeta za zdrav način života koje trebate primijeniti kako biste spriječili povišeni krvni tlak, kako onima koji imaju hipertenziju, tako i onima koji nemaju:

1. Smanjite unos soli

Jedan od uzroka hipertenzije, naime unos viška soli ili natrija u vaše tijelo. Što više soli pojedete, to je veći rizik od razvoja krvnog tlaka.

Osim kuhinjske soli ili kuhinjske soli, hrana koja sadrži visoko natrij uključuje konzerviranu hranu, pakiranu hranu, prerađenu hranu, smrznutu ili konzerviranu hranu, grickalice i brzu hranu.

Zbog toga biste trebali izbjegavati ovu hranu kako biste spriječili hipertenziju. Ako vam je stvarno potrebna, trebali biste provjeriti naljepnicu pakirane hrane koju kupujete i odabrati hranu s niskom razinom natrija.

Međutim, sami biste trebali kuhati hranu odabirom svježih sastojaka i upotrebom malo soli u jelu. Možete slijediti smjernice DASH prehrane kako biste pripremili zdrava jela i izbjegli visoki krvni tlak.

Smanjivanje soli u prehrani je teško. Međutim, to možete raditi polako dok ne dosegnete željenu upotrebu soli koju odredite.

Američko udruženje za srce (AHA) preporučuje da ne unosite više od 2.300 mg natrija ili ekvivalenta jedne žličice soli dnevno. Na taj način možete spriječiti hipertenziju i održavati krvni tlak normalnim.

2. Jedite zdravu i hranjivu hranu

Osim smanjenja unosa soli, prevenciju hipertenzije također treba uravnotežiti jedući hranu koja je zdrava i sadrži hranjive sastojke potrebne tijelu.

Da biste to ispunili, možete slijediti smjernice DASH prehrane. Ne samo za osobe s hipertenzijom, također možete primijeniti DASH dijetu kako biste spriječili buduće povišenje krvnog tlaka. Razlog je to što, kako starite, krvni tlak osobe raste, iako nema hipertenziju u anamnezi.

U primjeni zdrave prehrane morate jesti hranu koja sadrži malo masnoća i kolesterola te puno vlakana, vitamina i minerala. Potrebni su i proteini, ali morate obratiti pažnju na niski udio masti.

Mineral koji igra ulogu u održavanju krvnog tlaka je kalij. Kalij može uravnotežiti razinu soli ili natrija u vašem tijelu, tako da dolazi do prevencije hipertenzije.

Kalija možete pronaći u raznoj hrani s visokim krvnim tlakom, posebno voću i povrću. Osim kalija, ostale hranjive tvari potrebne za održavanje krvnog tlaka uključuju kalcij, magnezij i vlakna. Osim voća i povrća, to možete ispuniti jedući cjelovite žitarice ili orašaste plodove.

Ne zaboravite piti dovoljno vode kao oblik prevencije drugih hipertenzija. Nedostatak tekućine može utjecati na količinu soli u tijelu.

3. Redovito vježbajte

Tjelovježba je nužna za svakoga jer može održavati cjelokupno zdravlje tijela, uključujući i prevenciju hipertenzije. Zapravo, osobama s hipertenzijom vježbanje može smanjiti potrebu za uzimanjem lijekova protiv visoke krvi.

Zapravo, ljudi koji redovito vježbaju imaju manji rizik od hipertenzije od onih koji uopće ne vježbaju. Razlog je taj što fizička aktivnost ili redovita tjelovježba mogu ojačati vaše srce, pa lakše pumpati krv.

Snažno srce može spriječiti oštećenje krvnih žila, pa izbjegava aterosklerozu ili suženje krvnih žila zbog nakupljanja masti ili naslaga na zidovima arterija. Zdrave krvne žile mogu poboljšati protok krvi i održati krvni tlak na normalnoj razini.

Da biste spriječili hipertenziju i održali normalan krvni tlak, trebali biste vježbati 30 minuta dnevno pet puta tjedno. Ova metoda dovoljna je za sprečavanje i smanjenje rizika od razvoja hipertenzije.

Ne trebate birati aktivnosti koje su preteške, dovoljno je vježbanje za hipertenziju da biste ga radili opušteno, trčanje , ili biciklizam. Ostali aerobni sportovi, poput plivanja, također mogu biti opcija za slobodno vrijeme.

Ne samo odrasli, djeca i adolescenti također se trebaju naviknuti na redovito vježbanje. Djeca i adolescenti trebaju vježbati najmanje jedan sat svaki dan kako bi održali tijelo u formi i izbjegli rizik od hipertenzije.

4. Održavajte idealnu tjelesnu težinu

Ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili su pretili imaju veći rizik od razvoja hipertenzije, do dva do šest puta više od ljudi koji nisu pretili. Stoga je održavanje idealne tjelesne težine jedan od važnih napora u prevenciji hipertenzije.

Na temelju stranice Akcijska koalicija za pretilost , čak 26% slučajeva hipertenzije u muškaraca i 28% u žena povezanih s prekomjernom težinom, uključujući pretilost.

To se događa zato što pretili oboljeli imaju višak masnog tkiva u tijelu, tako da se otpor njihovih krvnih žila povećava. Ovo stanje može uzrokovati jače rad srca i povišenje krvnog tlaka.

Pokušajte održavati idealnu tjelesnu težinu promjenom načina života kako biste bili zdraviji. Jedući niskokaloričnu hranu i prihvaćajući zdravu prehranu i redovitu tjelovježbu, kao što je gore objašnjeno, možete učiniti da biste održali svoju težinu i spriječili povišeni krvni tlak.

5. Ograničite konzumaciju alkohola

Prekomjerno pijenje alkohola može često drastično povećati krvni tlak. Ako istodobno popijete nekoliko čaša, krvni tlak vam se privremeno povećava. Međutim, prečesto pijenje može dugoročno potaknuti hipertenziju.

I ne samo to, alkohol je piće koje sadrži prilično visoke kalorije. Prečesto pijenje alkohola sigurno može loše utjecati na vašu tjelesnu težinu, pogotovo ako već imate prekomjernu težinu, pa je rizik od razvoja hipertenzije još veći.

Stoga je dobra ideja smanjiti pijenje alkohola kao oblik prevencije hipertenzije. Za odrasle ne biste trebali piti više od dvije čaše dnevno. Bilo bi još bolje kad biste potpuno prestali piti alkohol.

6. Ograničite unos kofeina

Osim alkohola, također morate ograničiti unos kofeina kako biste spriječili hipertenziju. Sadržaj kofeina može se naći u raznim pićima, poput kave, čaja, bezalkoholnih pića i energetskih napitaka.

Poznato je da kofein povećava krvni tlak kod nekih ljudi, posebno onih koji rijetko konzumiraju kavu s kofeinom. Izvještavajući iz NHS-a, svakodnevna konzumacija više od četiri šalice kave može povećati krvni tlak.

Stoga ne biste trebali konzumirati više kofeinskih pića od ove granice kako biste spriječili povišeni krvni tlak. Pijte čaj i kavu u razumnoj mjeri i nemojte ih učiniti glavnim izvorom tekućine.

7. Prestanite pušiti

Cigarete nisu samo loše za zdravlje pluća, već mogu povećati rizik od razvoja hipertenzije i srčanih bolesti.

Nikotin i druge štetne tvari u cigaretama mogu povisiti krvni tlak i puls sužavanjem i otvrdnjavanjem vaših arterija (ateroskleroza). Ako se ovo nastavi, više postoji rizik od razvoja drugih bolesti, poput moždanog udara i srčanog udara.

Stoga trebate izbjegavati pušenje kao vid prevencije od hipertenzije. Ako već pušite, od sada biste trebali odmah prestati pušiti. Za zaustavljanje ove navike možete zatražiti pomoć najbližih ili liječnika.

8. Upravljajte stresom

Stres je stanje koje je vrlo prirodno da se dogodi bilo kome. U vrijeme stresa vaše tijelo proizvodi određene hormone koji mogu ubrzati puls i stegnuti krvne žile, pa će krvni tlak rasti. Međutim, kad stresori nestanu, krvni tlak će se normalizirati.

Međutim, stres također može uzrokovati dugotrajnu hipertenziju ako se nastavi i ne može se kontrolirati. Stoga trebate dobro upravljati stresom kao načinom prevencije hipertenzije.

Da biste upravljali stresom, morate znati uzroke stresa koji vam se često javljaju. Izbjegavajte i nosite se s tim stresorima kako se ne bi ponovili sljedeći put.

Uz to, radite zdrave stvari koje vas mogu opustiti kako biste spriječili povišen krvni tlak, poput slušanja glazbe, meditacije, joge ili bavljenja svojim hobijima. Ako trebate pomoć, nemojte se ustručavati obratiti se psihologu o svojim problemima.

9. Naspavajte se dovoljno

Imati dovoljno spavanja vrlo je važno za cjelokupno zdravlje tijela. Adekvatan san može spriječiti stres i održati zdravlje srca i krvnih žila.

S druge strane, nedostatak sna može uzrokovati razne zdravstvene probleme. Jedan od njih, nedostatak sna može uzrokovati hipertenziju.

Stoga biste trebali imati dovoljno sna svakog dana. Nacionalna zaklada za san preporučuje odraslima da spavaju 7-9 sati dnevno svaki dan. Ako je manje od tog vremena, rizik od razvoja raznih bolesti, poput bolesti srca i moždanog udara, bit će lakši.

10. Liječite svoju bolest

Pored zdravog načina života kako je gore opisano, također morate liječiti bilo kakva medicinska stanja ili druge bolesti od kojih patite. Razlog je taj što određena medicinska stanja ili bolesti mogu uzrokovati hipertenziju, koja je vrsta sekundarne hipertenzije.

Nekoliko zdravstvenih stanja može uzrokovati hipertenziju, poput opstruktivne apneje u snu (OSA), dijabetesa, bolesti bubrega, problema s nadbubrežnim žlijezdama i drugih koji uzrokuju sekundarnu hipertenziju.

Ako vam se to dogodi, trebali biste redovito obavljati preglede prema savjetima svog liječnika. Također liječite i upravljajte ovim zdravstvenim stanjima prema odredbama liječnika kako se zdravstveno stanje od kojeg bolujete ne bi pogoršalo i ne bi razvilo u hipertenziju.

Uz to, također morate biti oprezni ako želite uzimati drogu. Razlog je taj što su neki lijekovi, poput kontracepcijskih pilula, još jedan uzrok sekundarne hipertenzije.

Uvijek se obratite svom liječniku ako trebate uzimati određene lijekove. Uz to, također izbjegavajte ilegalne droge, poput kokaina, za prevenciju hipertenzije.

11. Redovito kontrolirajte krvni tlak

Još jedna važna stvar koju trebate učiniti kako biste spriječili povišeni krvni tlak jest redovito i povremeno kontrolirati krvni tlak. Na taj način možete saznati je li vaš krvni tlak normalan ili ne.

Razlog je taj što visoki krvni tlak ili hipertenzija nemaju specifične simptome. Provjera krvnog tlaka jedini je način da saznate imate li hipertenziju ili ne.

Krvni tlak klasificiran je kao normalan, ispod 120/80 mmHg, dok je hipertenzija klasificiran kad dosegne 140/90 mmHg ili više. Međutim, ako su rezultati vašeg krvnog tlaka između 120-139 / 80-89 mmHG, to je znak da imate prehipertenziju.

Prehipertenzija će vrlo vjerojatno uzrokovati hipertenziju ako se ne kontrolira. Ako vam se to dogodi, možete odmah promijeniti način života kako biste snizili krvni tlak i spriječili povišenje krvnog tlaka.

Zatim, koliko često biste trebali provjeravati krvni tlak? Redovite provjere krvnog tlaka treba raditi od treće godine. Svima starijima od tri godine najmanje jedanput godišnje treba kontrolirati krvni tlak.

Češće provjeravajte krvni tlak ako imate genetske ili nasljedne čimbenike rizika, prehipertenziju ili čak već imate hipertenziju, kako biste spriječili povišenje krvnog tlaka. Zamolite svog liječnika da sazna koliko često trebate provjeravati krvni tlak u skladu sa svojim stanjem.

Provjera krvnog tlaka može se obaviti na nekoliko mjesta. Osim u klinikama ili bolnicama, provjeru krvnog tlaka možete obaviti u ljekarni koja ima digitalni tenzimetar ili kod kuće s tenzimetrom koji ste kupili. Pitajte svog liječnika ili medicinsku sestru o provjeri krvnog tlaka kod kuće i o tome koliko često to trebate raditi.

x