10 najboljih jela za vas koji ste brzo gladni & bull; zdravo zdravo

Gubitak kilograma ili održavanje idealne tjelesne težine može biti teško ako ste gladni. Čini se da bez obzira na to koliko hrane pojedete, glad će i dalje napadati tako da se osjećate kao da želite nešto sažvakati. Pa, potrebna vam je pametna taktika kako vas glad ne bi proganjala. Umjesto toga odaberite izbornik koji vas može učiniti duljima. Određene vrste hrane mogu vašem mozgu poslati signale da je vaš apetit zadovoljen. Ne brinite, sljedeća hrana koja vam pomaže da brzo ne ogladnite neće vam pridonijeti težini zbog uravnoteženog nutritivnog sadržaja. U nastavku pogledajte vrste hrane.

1. Sop

Studija koju je provelo Državno sveučilište Pennsylvania u Sjedinjenim Državama dokazala je da će ljudi koji jedu juhu s juhom za ručak dulje biti siti. Umjesto da jedete previše riže i priloga, juha s juhom ima 20% manje kalorija, ali ima veću hranjivost. To je ono što može pomoći vašem želucu da se duže osjeća sitim. Osim povrća, pobrinite se da je i vaša juha bogata proteinima. Izvori proteina koje možete umiješati u juhu uključuju crveni grah, kikiriki, meso, piletinu i ribu.

2. Avokado

Smanjite svoj obrok i zamijenite ga s pola avokada. Studija objavljena u časopisu Nutrition Journal pokazala je da se oni koji su pojeli pola avokada za ručkom osjećaju za 22% više od uobičajenog dijela ručka. Tri sata kasnije također su izvijestili da im je želja za grickalicama smanjena za 24% u usporedbi s uobičajenim brojanjem kalorija za ručak.

3. Jaja

Započinjanje dana doručkom s jajima može zadovoljiti želudac do vremena ručka. Visoka bjelančevina u jajima dulje će vas siti. Uz to, stručnjaci sa Sveučilišta Missouri također su otkrili da ljudi koji za doručak jedu jaja bogata proteinima imaju tendenciju da konzumiraju manje kalorija tijekom dana i manje su gladni.

4. Hodža

Za hranjiv i zasitan ručak, mešalice mogu biti vaš izbor. Gado-Gado se sastoji od raznih vrsta povrća bogatog vlaknima, vitaminima i mineralima koji će zadovoljiti vaše prehrambene potrebe. Ako imate dovoljno prehrane, izbjeći ćete osjećaj da nešto žvaćete iako zapravo niste gladni. Uz to, orašasti plodovi u hodgepodgeu osigurat će proteine ​​i nezasićene masti koje vaše tijelo treba da ostane dulje vrijeme sito.

5. Piletina i riba

Da ne biste brzo ogladnili iako ste jeli, bjelančevine s malo masnoće (nemasni protein) je odgovor koji vam treba. Proteine ​​s niskim udjelom masti možete pronaći u piletini i ribi poput tune i sardina. Osim što vas neće udebljati, piletina i riba bogata proteinima učinit će vas sitima. Međutim, pokušajte jesti ribu ili piletinu koja je pirjana, kuhana i prerađena u pepes, a ne pržena.

6. Zobena kaša

Zamijenite žitarice za doručak ili prženu rižu zdjelom kaše zobena kaša toplu. Ugljikohidrati sadržani u zobi dulje će izgarati u tijelu. Stoga niste gladni brzo, ali svejedno dobivate unos energije potreban za obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Mnogo vlakana u pulpi zobena kaša Također će zaglađivati ​​probavni sustav, tako da će sve hranjive tvari koje uđu biti bolje apsorbirane. To znači da vaš mozak neće zavarati osjećaj da želite nešto pojesti jer tijelo hranjivim tvarima iz vaše hrane nije u potpunosti apsorbiralo.

7. Tamna čokolada

Ako se počne javljati želja za grickalicama, odaberite tamnu čokoladu ili tamna čokolada. U usporedbi s drugim vrstama čokolade poput bijela čokolada ili mliječna čokolada , tamna čokolada je gušća i hranjivija. Studija objavljena u časopisu Nutrition & Diabetes otkriva da vam jedenje tamne čokolade može pomoći u kontroli želje za slatkom ili slanom hranom. Napokon, tamna čokolada nudi bezbroj blagodati za vaše zdravlje.

8. Jabuke

Voće bogato vlaknima može dulje ispuniti vaš želudac. Pokušajte pojesti jednu jabuku otprilike pola sata prije jela. Sadržaj vode i vlakana u jabukama pomoći će vam kontrolirati apetit kako ne biste poludjeli i pojeli previše. Osim toga, vlakna vam mogu pomoći u mršavljenju.

9. Smoothieji

Napunite želudac smoothieji od jogurta s niskim udjelom masti i voća bogatog vlaknima. Također ćete dobiti proteine, kalcij, vlakna i vitamine koji su potrebni tijelu. Zbog gustoće hranjivih sastojaka smoothieji što pijete, vaš želudac neće brzo ogladnjeti. Također možete spriječiti dehidraciju i žeđ, što tijelo ponekad pogreši zbog gladi.

10. Povrće

Raširite tanjur tako da brzo ne ogladnite iako ste jeli. Ako je vaš uobičajeni omjer riže, priloga i povrća 2: 2: 1, promijenite udio u 1: 1: 3. Pazite da izvori riže ili ugljikohidrata nisu veći od povrća koje jedete. Pirjano, prženo ili sirovo povrće bogato raznim hranjivim sastojcima dulje će vas siti od riže, rezanaca ili kruha. Na taj ćete način vaš apetit biti zdraviji i lakši za kontrolu.

x