Trikovi za prevladavanje glavobolje s 10 jednostavnih joga pokreta

Glavobolje koje ne nestanu ometaju aktivnosti. Možda se nećete usredotočiti na posao, lijeni biste se bavili nekim aktivnostima i osjećati kao da spavate. Da biste to prevladali, ne biste trebali žuriti s lijekovima za glavobolju. Razlog je taj što postoji prirodni način za koji se zna da je učinkovit u rješavanju glavobolje, naime vježbanjem joge. Kako da?

Razni jednostavni pokreti joge za rješavanje glavobolje

Lynn A. Anderson, dr., Certificirani naturopatski stručnjak i instruktor joge, rekao je za The Huffington Post da vježbanje joge može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i stresa, dva glavna uzroka glavobolje.

Kada se bavite jogom, duboko, mirno disanje može vam pomoći da opustite napete mišiće u tijelu. Isto tako, kad tijekom joge pomičete vrat, ramena i kralježnicu, to može učiniti protok krvi uglađenijim.

Kao rezultat toga, osjećate manje boli i stresa. Također ćete se osjećati opuštenije i istovremeno osjećati zdravije od dosadnih glavobolja.

Slijede joga pokreti koji vam mogu pomoći kod glavobolje.

1. Obojite pozu (marjaryasana)

Ovaj joga pokret, sličan držanju mačke, može pomoći poboljšati protok krvi u gornjem dijelu tijela. Također može opustiti mišiće leđa, ramena i vrata koji izazivaju glavobolju.

Započnite na sve četiri, kao što je gore prikazano. Pazite da su vam zglobovi ravno ispod ramena, a prsti široko razmaknuti, a koljena ispod kukova. Gurajte leđa prema gore dok izdišete, a zatim povlačite kralježnicu u prvobitni položaj dok udišete.

2. Eagle poza (garudasana)

Izvor: livewell.com

Pokušajte napraviti joga pozu nazvanu poza orla da se nosi sa svojim glavoboljama. Ovaj jednostavan pokret koristan je za ublažavanje napetih mišića gornjeg dijela tijela, posebno u ramenima.

Prije svega, pronađite svoj najudobniji položaj sjedeći prekriženih nogu ili sjedeći na stolici. Rotirajte ruke kao što je prikazano, a zatim dopustite da mišići ramena i ruku postanu fleksibilniji i opušteniji.

3. Sjedeći prednji zavoj (paschimottanasana)

Izvor: Yoga Journal

Čim se pojavi glavobolja, pokušajte sjesti na pod i ispružiti noge ispred sebe. Lagano gurnite tijelo prema naprijed i pokušajte natjerati prste da uspješno dodirnu nožne prste. Držite koljena uspravna i ne savijena.

Ova metoda može pomoći u poboljšanju protoka krvi u srcu. Razlog je što se srce mora jako truditi kako bi pumpalo krv i kisik u mozak i gornji dio tijela. Što je protok krvi u srcu glatkiji, mozak teče i ublažava glavobolju.

4. Poza djeteta (balasana)

Ova je poza joge često najočekivanija pozicija mnogih ljudi tijekom vježbanja na satu joge. Razlog je taj što je ovaj položaj vrlo dobar za odmaranje tijela na trenutak između joga vježbi.

Radeći poza djeteta, Preokrenut ćete silu gravitacije prema gore, potiskujući više kisika u vrat, ramena i leđa. Zato ovaj pokret možete koristiti kao prirodni lijek za rješavanje stresa, tjeskobe i glavobolje.

5. Noge uza zid (viparita karani)

Izvor: Verywellfit

Prema Andersonu, ova je poza jedan od najboljih joga pokreta za rješavanje anksioznosti. Ova poza, koja zahtijeva da noge podignite uza zid, može vam pomoći smiriti um i smanjiti umor.

Opet, to ima veze s okretanjem sile teže, tako da protok krvi u mozak postaje uglađeniji.

6. Poza koljena na prsima (apasana)

Ovu joga pozu možete isprobati tako što ćete koljena privući na prsa i držati ih 30 do 60 sekundi. Tijekom ove poze preporučuje se duboko udahnuti kako biste opustili tijelo.

Poza koljena do prsa ovo služi za popuštanje leđnih mišića. Protok krvi u tijelu također će biti uglađeniji, pogotovo kad ste u mogućnosti redovito udisati i izdahnuti te ako ste mirniji.

7. Sjedalo kralježnice (ardha matsyendrasana)

Izvor: Majka mag

Iako izgleda komplicirano, zapravo ova joga poza ima brojne prednosti koje je šteta propustiti. Osim što se možete nositi s glavoboljom, ovaj joga pokret može vam pomoći i u zaglađivanju probavnog sustava, znate.

Trik je u tome da ispravite lijevu nogu prema naprijed, a zatim prekrižite desnu nogu na bok lijeve noge. Ispravite desnu ruku dodirujući pod, dok lijeva ruka leži na desnom koljenu. Ponovite isto za desnu nogu.

8. Poza od glave do koljena (janusirsasana)

Malo ljudi zna da ova poza joge može pomoći kod glavobolje. Razlog je, poza od glave do koljena može povećati protok krvi i rastezati napete mišiće tijela.

Da biste to učinili, savijte desnu nogu kako biste oblikovali kut od 90 stupnjeva, dok ispravljate lijevu nogu. Gurnite leđa prema lijevoj nozi i pokušajte rukama dohvatiti nožne prste.

Zadržite se u ovom položaju 60 sekundi, a zatim učinite isto s desnom nogom. Ako se redovito radi, nakon ove joge možete se osjećati smirenije i energičnije.

9. Mrtva poza (savasana)

Izvor: Centar Chopra

Mrtvačka poza možda vaš omiljeni joga potez. Da, samo trebate leći i duboko udahnuti i zatvoriti oči. Vrlo jednostavno i zabavno, zar ne?

Budući da je tako lako, ova je poza često glavni oslonac za smirivanje uma i tijela od pretjeranog stresa. Zatvaranjem očiju i regulacijom disanja možete pomoći u smanjenju pritiska u glavi koji uzrokuje vrtoglavicu.

10.Duboko disanje (pranayama)

Nakon što napravite niz joga pokreta gore, ne zaboravite duboko disati da zatvorite joga sesiju.

Ovaj pokret za kontrolu disanja omogućuje ulazak više kisika u tijelo. Trik, podignite ramena što je više moguće kada duboko udahnite, a zatim opustite što mirnije ramena prilikom izdaha.

Ako ove joga pokrete radite po jednu minutu, osjetit ćete kako je vaše tijelo opuštenije i osvježenije. Kao rezultat, smanjuje se pritisak na glavu i prevladavaju glavobolje.