5 sigurnih koraka kako biste izbjegli stres nakon prestanka pušenja

Cigarete se često koriste kao bijeg za suočavanje sa stresom. Zato pušači često idu naprijed-nazad kad odlučuju pravo vrijeme za prekid ove nezdrave navike. Jednom kada uspješno prestanete pušiti, ponekad se osjećate još više pod stresom i u iskušenju vratiti se pušenju kako biste ga smanjili. Pa, postoji li način da se na ovaj način riješimo učinci prestanka pušenja? Odgovor potražite u nastavku.

Zašto je prestanak pušenja stresan?

Izvještavajući iz Everyday Healtha, američki CDC otkrio je da oko 70 posto bivših pušača doživljava učinak prestanka pušenja koji je prilično poražavajući. Počevši od drastičnog debljanja, anksioznih poremećaja, pa sve do dulje depresije ili stresa.

To je zato što sadržaj nikotina u cigaretama pokreće porast hormona dopamina u mozgu. Kao rezultat, osjeća se olakšanje, zadovoljstvo, sreća i smirenost dok pušite cigaretu. Zapravo je ovaj učinak gotovo jednak učinku antidepresiva koji je učinkovit u ublažavanju depresije.

Kad osoba prestane pušiti, više nema pojačanja dopamina u mozgu. Kao rezultat toga, lako postajete pod stresom, postajete agresivniji i lako se ljutite. Stoga nije čudo što mnogi bivši pušači dolaze u iskušenje da se vrate pušiti iako su prestali godinama, samo zato što ne podnose stres.

Jednostavni koraci za suočavanje sa stresom nakon prestanka pušenja

Suočavanje sa stresom nakon prestanka pušenja zapravo je jednostavan zadatak. Glavni je ključ usaditi namjeru da želite živjeti zdravo i poboljšati kvalitetu života bez pušenja.

Slijede koraci za suočavanje sa stresom kao učinkom odvikavanja od pušenja, naime:

1. Zatražite podršku od obitelji ili najmilijih

Početni proces odvikavanja od pušenja težak je, ali nemojte se sramiti tražiti podršku najbližih, poput obitelji, partnera ili kolega s posla. Ako je potrebno, možete se obratiti i savjetniku za prestanak pušenja koji će vam pomoći riješiti stres koji osjećate.

Ako je i dalje teško, odmah se obratite najbližem liječniku. Prema Douglasu Jorenbyju, ravnatelju kliničkih službi Sveučilišta Wisconsin Centra za istraživanje i intervenciju duhana u Sjedinjenim Državama, liječnici mogu propisivati ​​određene lijekove ili nikotinsku nadomjesnu terapiju (NRT).

NRT je dostupan u raznim oblicima, od žvakaće gume do inhalatora do flastera (zakrpa). Ova je terapija vrlo korisna za kontrolu tjeskobe i poriva za povratkom pušenja.

2. Prepoznajte znakove stresa

Prepoznavanje znakova stresa važno je kako biste se lakše snašli. Ne samo da je pretjerano tjeskobno, već i drugi znakovi stresa koji proizlaze iz prestanka pušenja uključuju:

• Napeti mišići
• Bolovi u vratu ili bolovima u leđima
• Bol u trbuhu
• Glavobolja
• Zatvor ili proljev
• Teško se diše

Ako osjetite neki od ovih simptoma ili više njih, sjednite mirno i polako udišite. Zapamtite, povratak pušenju nije pravo rješenje za rješavanje ovog stresa.

Što prije uhvatite simptome, prije ćete se nositi sa stresom prije nego što se pogorša. Ponovno, zamolite najbliže ljude da vam pomognu smiriti se kad vas pogodi stres.

3. Preusmjerite pozornost

Jednom kada stres pogodi i pojavi se želja da se vratite pušenju, odmah preusmjerite pažnju na stvari koje osim pušenja volite. Bilo da se ide u šetnju izvan kuće, slušanje glazbe, toplo kupanje, jelo ili čak spavanje.

Izvođenje vježbi disanja poput meditacije i joge također vam mogu pomoći u suočavanju s teškim vremenima nakon prestanka pušenja. Razlog je taj što će svaki kisik koji uđe u tijelo pomoći u normalizaciji brzine otkucaja srca i krvnog tlaka koji skoče tijekom stresa. Kao rezultat toga, poslije ćete biti mirniji.

Koju god metodu odabrali, imajte na umu da odvikavanje od pušenja nije nemoguće. Dokaz je to što mnogi ljudi koji su uspješno potpuno prestali pušiti, pa to znači da i vi to možete učiniti.

4. Prilagodite prehranu

Tijelu je potreban hranjiv unos hrane za uklanjanje nikotina i drugih toksina u tijelu. Mnogo je blagodati koje možete dobiti, od njege tijela, ublažavanja stresa do sprečavanja masnoće na tijelu nakon prestanka pušenja.

Nije važno hoćete li jesti kad vas pogodi stres. Međutim, odaberite vrste zdrave hrane i hranjivih sastojaka, poput povrća, voća, orašastih plodova, sjemenki i tako dalje. Nutricionistička dobrota te zdrave hrane nadmašit će otrovne tvari u vašem tijelu.

I na kraju, ali ne najmanje važno, izbjegavajte hranu ili piće koje sadrže kofein i alkohol. Razlog je taj što ova dva sastojka zapravo mogu uzrokovati želju za ponovnim pušenjem i riskirati osujećivanje vašeg poslovanja.

5. Vježbajte

Vježba je snažno sredstvo protiv prirodnog stresa koje biste trebali isprobati. Vježbanje može povećati proizvodnju endorfina, dopamina i serotonina, koji su hormoni koji igraju važnu ulogu u stvaranju osjećaja zadovoljstva i smanjenju boli.

Što marljivije vježbate, to će vaše raspoloženje biti bolje i um će vam biti svježiji. Međutim, ne morate se mučiti radeći naporne vježbe da biste se brže nosili sa stresom.

Bilo da se radi o plivanju, trčanju ili jogi, bavite se bilo kojom vrstom vježbanja u kojoj uživate. Što je najvažnije, radite to redovito i dosljedno. Na taj će način vaš um biti puno svježiji, smireniji i neće biti lako u iskušenju da odustane nakon što uspješno prestanete pušiti.