Vježbajte strategije kako vam ne bi ponestalo daha dok igrate badminton

Igranje badmintona ili badmintona je zabavno i zdravo. Međutim, usred igre možda već jeste potpuno umorna od daha.

Ovaj vas sport doista može ostaviti bez daha, jer istovremeno zahtijeva okretnost nogu i ruku. Morate se puno kretati da biste je sustigli volan spretno.

Zapravo, ponestajanje daha tijekom igranja badmintona zasigurno će ometati vaše performanse. Pa kako onda to radiš pa nije lako? potpuno umorna kada igrate badminton? Pogledajte savjete u nastavku.

Učinite to prvo prije igranja badmintona

Prvo zagrijte

Zagrijavanje je u osnovi važno i mora se obaviti prije igranja badmintona. Da biste spriječili da vam ponestane daha usred igre, zagrijte se najmanje 20 minuta. Ugrijati se možete žustrim hodanjem ili trčanje pri standardnoj brzini.

Zagrijavanje služi za pripremu tijela prije bavljenja badmintonom, što će postupno povećavati puls i disanje.

Pričekajte i zadržite zagrijavanje dok se ne oznojite, jer je to dobar znak da se vaše tijelo zagrijalo. Zato ga koristite kao vodicu, a zatim postupno započnite ubrzavati tempo.

Vježbe disanja s brzim ritmom

Pogrešno disanje može biti jedan od uzroka otežanog disanja. Ako je vaše disanje previše plitko, izmjena zraka u tijelu neće teći glatko. Pokušajte duboko disati u mirnom položaju, počevši od smirivanja, potpunog udisanja, a zatim polako spuštajte ramena dok izdišete. Dok izdišete, gurajte što snažnije, a zatim odmah slijedite duboko udahnuvši.

Prema riječima sportske stručnjakinje iz Sjedinjenih Država, Anna Hartman, da ne biste brzo ostali bez daha, doista morate napraviti "trbušno disanje", što je tehnika disanja koja će, kada se pravilno izvede, trbuh podići, a ne prsa. Stoga, stvorite naviku trbušnim disanjem iako ne igrate badminton. S vremenom će se tijelo naviknuti i automatski raditi trbušno disanje kada igrate badminton.

Kako povećati izdržljivost srca i pluća tijekom vježbanja?

Zapravo, ne biste trebali ostati bez daha dok igrate badminton ili druge sportove ako imate odgovarajuću izdržljivost srca i pluća. Prvo možete započeti s kratkim vremenom, otprilike 10-15 minuta dnevno, ali maksimalni rezultati su treniranje daha, tako da ne želite potpuno umorna za vrijeme sporta.

S rasponom manjim od 15 minuta, Američko udruženje za srce preporučuje odraslima vježbanje najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno.

Jednostavno rečeno, također vam se preporučuje vježbati samo 30 minuta dnevno tijekom pet dana. Također je važno prilagoditi se razini sposobnosti vašeg tijela za treniranje.

Uz to, prema Američkom koledžu za sportsku medicinu, kada vježbama povećate broj otkucaja srca i izdržljivost pluća, vaše je srce jače, krv teče glatko i sagorijevate masnoće. Ne zaboravite i sposobnost svog tijela da na bolje isporučuje kisik po tijelu.

Zatim, koje se vježbe mogu raditi za povećanje izdržljivosti srca i pluća kako vam tijekom vježbanja ne bi ponestalo zraka?

1. Pješice

U početku hodanjem možete povećati elastičnost srca i pluća. Odlazak u šetnju troši kalorije i lako je to učiniti bilo kad i bilo gdje. Jednom kad se naviknete na hodanje, možete ga opet povećati žustrim hodanjem 30 minuta dnevno.

2. Trčanje

Mnogi se joggingom bave jer se to smatra sportom koji tijelo može učiniti moćnijim. Nerijetko se vjeruje i da redovito trčanje povećava izdržljivost srca i krvnih žila.

3. Plivanje

Osim što možete povećati izdržljivost pluća u srcu, plivanje je korisno i za toniziranje mišića, znate. Slobodno plivanje može sagorjeti gotovo iste kalorije kao i trčanje.

4. Biciklizam

Prema Centrima za kontrolu bolesti, vožnja biciklom određenom brzinom može poboljšati kondiciju srca i pluća. Vozeći se brzinom većom od 16 km / h, otkucaji srca će vam porasti, a mišići će početi zahtijevati više kisika i energije. Na to će odgovoriti vaše srce, jetra i dišni sustav, tako da neizravno može poboljšati vašu kondiciju i izdržljivost.

x