5 najvažnijih vitamina za trudnice & bull; zdravo zdravo

Zbog trudnoće morate promijeniti prehrambene navike. Morate jesti više raznolike hrane, uključujući povrće i voće. Zašto?

U povrću i voću postoje razne vrste važnih hranjivih sastojaka i vitamina koji su trudnicama potrebni da podrže razvoj i rast svojih fetusa. Koji su važni vitaminski zahtjevi za trudnice?

Razni vitamini za trudnice

Slijedi popis vitamina za trudnice koje je važno ispuniti od početka do kraja trudnoće.

1. Vitamin C

Vitamin C može zaštititi stanice i tkiva od oštećenja slobodnim radikalima. To zauzvrat može poboljšati imunološki sustav i zdravlje trudnica i fetusa. Uz to, vitamin C također može pomoći apsorpciji željeza. To pomaže trudnicama da izbjegnu anemiju, koja je jedna od čestih bolesti koje imaju trudnice.

Potreba za vitaminom C za trudnice iznosi 85 mg, prema stopi adekvatnosti hranjivih sastojaka (RDA) iz 2013. Ova se potreba može zadovoljiti raznim povrćem i voćem, kao što su naranče, jagode, mango, papaja, brokula, prokulice., rajčica, crvena paprika i paprika, zelje i krumpir.

2. Vitamin D

Ispunjenje vitamina D potrebno je da bi se pomoglo rast fetalnih kostiju i zuba koji su još uvijek u maternici. Vitamin D odgovoran je za regulaciju količine kalcija i fosfata u tijelu potrebnih za održavanje kostiju i zuba zdravim. Potreba za vitaminom D za trudnice prema RDA iz 2013. iznosi 15 mcg.

Ovu potrebu za vitaminom D možete ispuniti hranom, osim sunčevom svjetlošću, koja je najbolji izvor vitamina D. Hrana koja sadrži vitamin D uključuje masnu ribu (poput lososa, tune, skuše, srdele i haringe), jaja i crveno meso. I ne samo to, postoje i neke namirnice obogaćene vitaminom D, poput mlijeka, žitarica i pakiranih voćnih sokova.

3. Kompleks vitamina B

Vitamini B1, B2, B3, B6 i B12 su vrste vitamina B koje trudnice trebaju kako bi zadovoljile svoje potrebe. Slijedi funkcija svakog od ovih vitamina:

• Vitamin B1 funkcionira za povećanje energije i regulaciju živčanog sustava
• Vitamin B2 djeluje na održavanje energije, dobrog vida i zdravlja kože
• Vitamin B3 za potporu zdravoj koži, živcima i probavi
• Vitamin B6 potreban je za stvaranje crvenih krvnih zrnaca i pomoć u suočavanju jutarnja mučnina
• Vitamin B12 igra ulogu u sintezi DNA i pomaže u sprečavanju urođenih oštećenja

Da ne zaboravimo, folna kiselina je oblik vitamina B potreban za podršku funkciji posteljice i sprječavanju beba od urođenih mana. Ovaj vitamin B-kompleksa možete dobiti iz raznog povrća i voća, kao i iz jaja, ribe, plodova mora, mesa, pšenice i drugih.

4. Vitamin E

Kako bi pomoglo u izgradnji i korištenju crvenih krvnih stanica i mišića, tijelu je potreban dovoljan unos vitamina E. Potreba za vitaminom E za trudnice iznosi 15 mg dnevno, prema RDA 2013. Trudnice mogu vitamin E dobiti iz biljnih ulja, orašastih plodova, špinata i obogaćenih žitarica s vitaminom E.

5. Vitamin A

Vitamin A služi za potporu razvoju fetalnog vida. Uz to, sadržaj antioksidansa u vitaminu A također je potreban za povećanje majčinog imuniteta, tako da majka ne može lako oboljeti.

Trudnicama se savjetuje da uzimaju vitamin A u obliku beta-karotena, kojeg ima široko u povrću i voću. Na primjer, mrkva, špinat, brokula, kelj, mango, crvena paprika i batat. Prema RDA 2013, potreba za vitaminom A za trudnice iznosi 800-850 mcg. Maksimalni dnevni unos vitamina A je 1000 mcg.

Ali upamtite, nemojte prekoračiti ovaj maksimalni broj, jer višak vitamina A može naštetiti fetusu. Iz tog razloga, SZO ne preporučuje trudnicama da uzimaju dodatke vitamina A.

Kako znati jeste li zadovoljili svoje potrebe za vitaminima tijekom trudnoće?

Možda će vam biti teško znati jeste li zadovoljili sve svoje potrebe za vitaminima ili ne. Jednostavno, umnožite potrošnju raznih vrsta povrća i voća (što god). Barem konzumirajte povrće i voće čak 5 obroka dnevno (100 grama po obroku).

Da biste ga učinili praktičnijim, možete piti i Buavitu Guavu koja sadrži 60% vitamina A i 115% vitamina C koji vam mogu pomoći u ispunjavanju dnevnih potreba.

Zatim možete provjeriti s koliko ste vitamina konzumiraliVitamin mjerač. Ovaj jednostavni test može vam pomoći da saznate koje vitamine danas ne dobivate, tako da se potrebe za vitaminima tijekom trudnoće mogu ispuniti svaki dan. Ne dopustite da unos vitamina bude manji!

x