5 lažnih sportskih mitova i ne vjerujem ti više & bull; zdravo zdravo

Sport ima mnogo prednosti u koje se ne može sumnjati. Ne samo da vas čini zdravima i kondicijom, marljiva vježba pomaže vam i u održavanju dobrog raspoloženja. Nažalost, zajednicom kruže mnogi zabludi o sportskim mitovima.

Mitovi oko sporta su lažni

Evo nekoliko lažnih mitova o sportu koje treba ispraviti.

1. Vježbanje treba biti puno znoja

Još uvijek se vjeruje da je mit što više znoja stvarate tijekom vježbanja, to je učinkovitije i gubite više kilograma. Zbog toga mnogi ljudi "očajnički" pokušavaju vježbati dok ih ne oblije znoj.

Zapravo je ovo samo mit. Mnogo je čimbenika koji utječu na to koliko se znojite tijekom vježbanja. Počevši od tjelesnog metabolizma, vrste vježbe koju radite, do mjesta i vremena bavljenja sportom.

Svatko je tijelo različit, tako da će vam dobro doći vježbanje poput mršavljenja bez znojenja. Uz to, pretjerano vježbanje i previše znojenja mogu biti opasni.

Nekim ljudima s određenim stanjima, poput trudnica i starijih osoba, previše znojenja može uzrokovati dehidraciju, vrtoglavicu i nizak krvni tlak.

2. Što duže vježbate, to bolje

"Ne. Ovo je lažni sportski mit ”, rekla je Debbie Mandel, kondicijska stručnjakinja i autorica knjige Turn On Your Inner Light: Fitness for Body, Mind and Soul, citirano iz Everyday Health.

Za većinu ljudi umjereno vježbanje od 30 minuta najmanje pet puta tjedno vrlo je učinkovito za poboljšanje kondicije i mršavljenje.

Suprotno tome, vježbanje duže od 90 minuta zapravo može oštetiti tijelo, uzrokujući ozljede mišića i zglobova. Uglavnom nije važno koliko dugo vježbate. Dosljednost je glavni ključ kako biste mogli osjetiti blagodati.

3. Prvo se razbolite, zabavite se kasnije

Nakon što ste jučer vježbali, sljedeći dan možete se probuditi s bolovima po cijelom tijelu. Boli čak i pomicanje ruke. Kažu da je ta bol dobar znak jer znači da vježba koju radite djeluje.

Zapravo, zaboravite na ovu mantru jer idealno kvalitetna vježba neće vas patiti nakon toga.

Isto je rekla i Jennifer Solomon, dr. Med., Specijalistica za kralježnicu i sport u bolnici za specijalnu kirurgiju u New Yorku. Ipak sa stranice Svakodnevno zdravlje, Jennifer kaže da su bolovi nakon vježbanja često upozorenje na ozljede jer pretjerano vježbate.

Zbog toga vam nije potrebno baviti se ekstremnim sportovima dok vaše tijelo ne osjeća bol da biste postigli maksimalne rezultate. Mnogo pogodnosti možete dobiti čak i ako brzo hodanje radite samo 30 minuta.

Zapamtite, pretjerivanje nije uvijek dobro. Dakle, ostavite ovaj mit i budite mudri u bavljenju sportom.

4. Marljivi trbušnjaci tako da trbuh bude ravan

Ako želite smanjiti rašireni želudac, rekao je, morate biti marljivi u trbušnjacima. Zapravo, učinak sagorijevanja masnoća na trbuhu od ove vježbe nije jako velik. Trbušnjaci su zapravo sport kojemu je posebno cilj izgradnja i povećanje mišićne mase kako bi je ojačala.

To znači da trbušnjaci nisu jedina vježba za jačanje središnjeg presjeka i smanjenje želuca. Bez obzira na to, ne trebate brinuti. Razlog je taj što postoje mnoge druge mogućnosti vježbanja tako da vam trbuh bude ravan šestopakiranje više nije puko razmišljanje o željama. Jedan od njih je izvođenje vježbi za trbuh.

5. Trčanje nije dobro za koljena

Još jedan lažni i nedokazani sportski mit je da trčanje uzrokuje probleme s koljenima. To je zato što trčanje previše pritiska stopala, što može dovesti do ozljeda koljena.

Zapravo, istraživanja pokazuju suprotno. Da, trčanje sport zapravo čini kosti i ligamente tijela jačima i gušćima. Sve dok imate normalno stanje koljena i zdravu težinu, tada trčanje neće imati loš utjecaj na koljeno.

Pa, drugačije je ako imate problema s kostima poput osteoartritisa i prekomjerne težine, ne preporučuje se kontinuirano trčanje. Prije početka bavljenja sportom posavjetujte se sa svojim liječnikom.

x