Nakon vježbanja, pobrinite se da ste napravili ove 4 obvezne stvari

Priprema prije vježbanja vrlo je važna. Međutim, podjednako je važan i ritual čišćenja nakon vježbanja. Ne dopustite da nakon energičnog vježbanja odmah navalite na presvlačenje i odete u ured ili potražite hranu. Nekoliko je važnih stvari koje morate učiniti kako bi vaša vježba donijela učinkovite rezultate i tijelo bilo zaštićeno od ozljeda. Potpune informacije pogledajte u nastavku.

Što se mora učiniti nakon sporta?

1. Hlađenje (istezanje mišića)

Ako prije početka vježbanja ne zaboravite na zagrijavanje, nakon vježbanja također ste dužni da se ohladite, odnosno istezanjem mišića. Hlađenje je najbolje obaviti odmah dok su vam mišići još dovoljno vrući.

Prema riječima stručnjaka za sportsku medicinu iz bolnice za specijalnu kirurgiju u SAD-u, dr. Jordan D. Metzl, trebat će vam i do četrdeset minuta da se opustite. Kad se počne hladiti, mišići će vam se skupiti (zategnuti). Ako se u tom trenutku samo opuštate, možda čak imate i rizik od ozljede mišića poput uganuća. Dakle, pripazite da se istegnete prije nego što se mišići ohlade i stegnu.

Nadalje, dr. Jordan Metzl preporučuje istezanje mišića najmanje deset minuta. Možete napraviti jednostavno petominutno istezanje, nakon čega slijedi pjenjenje kotrljanje.

2. Istuširajte se i presvucite

Ne zadržavajte se u svojoj znojem natopljenoj odjeći za teretanu. Odmah presvucite odjeću i donje rublje kad završite s vježbanjem. Razlog je taj što će odjeća koja je vlažna zbog znoja biti idealno mjesto za razmnožavanje gljivica, bakterija i klica. Također postajete osjetljiviji na infekcije kože i akne. Specijalist za kožu, dr. Neal Schultz, preporučuje da se odmah presvučete najkasnije pola sata nakon vježbanja kako biste spriječili rast gljivica, bakterija ili klica.

Međutim, bilo bi još bolje da se prvo istuširate. Pokušajte se kupati u hladnoj, a ne toploj ili vrućoj vodi. Razlog je taj što hladna voda može pomoći u ublažavanju upale i ubrzati oporavak nakon vježbanja.

3. Pijte vodu

Da biste nadoknadili tekućinu izgubljenu tijekom vježbanja, ne zaboravite piti dovoljno vode. Tijekom vježbanja vaše srce također radi puno teže i zahtijeva više kisika. Stoga morate odmah ponovo napuniti unos kisika vodom za piće.

Nije potrebno piti puno vode odmah nakon vježbanja. Možete piti polako postupno. Razlog je što je prebrzo pijenje previše vode također rizično. Na primjer, popijte čašu vode prije istezanja mišića, čašu nakon istezanja i posljednju čašu nakon što se istuširate ili presvučete.

4. Napunite želudac

Nadoknađivanje trbuha nakon vježbanja nešto je što se često zanemaruje, bilo zato što ste zauzeti ili zato što još niste gladni. U stvari, jesti nakon vježbanja važno je za popravak i obnovu mišića koji su naporno radili.

Otprilike pola sata nakon vježbanja, vašem tijelu treba dovoljan unos ugljikohidrata i proteina za obnavljanje mišića. Dakle, sada je dobar trenutak jer će se prehrambeni unos izravno obrađivati ​​za izgradnju mišića, a ne samo kao rezerva masti.

Dakle, odaberite prehranu bogatu proteinima kao što su piletina, jaja, kaša od cjelovite pšenice, riblje meso, jogurt, mlijeko i sir.

x